バストアップ↑↑トレーニング☆
- 2021.06.25 Friday
- 14:31
こんにちは!物凄いお久し振りの記事です💦
今日は胸トレについて語りたいと思います🎵
以前どこかの記事で、胸トレもやる❗って書いた気がしたんですが書いてなかったみたい(^_^;)
私が行った胸トレは、胸を大きくするというより、
胸の位置をバストアップ!上げる!というものなんですけれどある程度結果出たので纏めとして上げたいと思います❗
因みに今回は長いです(後日編集すると思います💦)
まず結果から
なるべく分かりやすい様に、乳首と鎖骨の中心から線を引いて三角を作りました
三角形が正三角形であるほど良い形です
垂れると大体二等辺三角形になってきます
これ、最大のミスに気付いたんだけど上と下で着方違っちゃったw🤣 期間が空いていて、同じ様なポーズで一番撮れたのがこの写真だったのでそのまま使っちゃってます💦
(失敗例)
正面からだと分かり辛いですね( ・ω・)
次は横からです
どうでしょうか??
頂点で横線を引いてみた
後ろに電気のスイッチがあって助かったのですが、横線を引いたら頂点の位置が上がっています
(身体の向きが微妙かな…と思ったのでボツ💦)
🍀撮影のルール🍀
なるべく同じ様な状況で撮る
ビキニはカップを胸にまず当て、ヒモは引っ張らずに結ぶ(本来なら寄せて上げてします)
黄体期(生理前のむくむ期間)は胸が大きくなる為、生理が終わって状態が落ち着く排卵期(生理終わって1週間ちょっと)に撮影
首や腕の太さ等、なるべく変わらない部分で上下合わせて同じ様にコラージュする
大体バストアップに目覚めてから半年以上は掛かってます
🌟やったこと🌟
腕回し(胸、肩周りの筋肉を柔らかくする為)
体重増やす
筋トレ
姿勢直し(肩)
胸の付近の筋膜をほぐす
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
・腕回し
これは、『こがおっぱい』の方の開発した運動をTwitterで胸を大きくする方法が成功した方がやっていたので、
そのまま真似しただけです
詳しくは調べて頂きたいのですが、簡単にいうと腕を後ろ手で繋ぎ、両掌はくっつけた状態で胸を張り、肩を回す運動です(多分若干違う)
これを行うとかなり肩周り(特に肩甲骨間)柔らかくなります
大体私は毎日20回行ってました
・体重増やす
まず私はBMI数値で痩せているを記録される様な体型でした
胸は乳腺と脂肪で出来ています
脂肪があまりにも無いと寄せて集めるも出来ないのであまり変わりません
巷には沢山バストアップマッサージの方法溢れていますが正直物凄く痩せてる人には何の意味もありません(笑←経験済)
痩せてる方はマッサージより先に体重増やしましょう☆
という訳で体重を増やしていきましたが始めは中々体重が増えなくて大変でした😅
途中からコロナで自粛が増える様になって
エネルギーが余り、やりやすくなっていきましたが
最初はお肉や卵、牛乳、ココナッツオイル、オリーブオイルやアマニオイル等頑張って摂っていました(笑)😆✨
糖質を沢山取ったほうが手っ取り早かったかもしれないけれど急激に太るのも怖かったので⬆️の食品主に取ってました
(それから乳腺の発達に関わる女性ホルモンは油が無いとあまり育たないと言われています)
・筋トレ
胸の垂れの原因はデコルテラインの筋肉が貧弱だから、と大体言われています
そう、胸筋です
実際私も胸筋が全然無かったので筋トレしました
始めは、ゴムチューブを使って、後ろ手で肘を直角に曲げて持ち、
肘でゴムチューブを引っ張るという運動や
ペットボトルを持って腕を外⇔内に動かす様な筋トレ
(多分その内写真やら絵を分かりやすく載せたいと思います)
ゴムチューブのは、前で引っ張ると腕ばかりに負荷が掛かってしまうので後ろ手で持って引っ張る事にしました❗
これ、胸筋だけじゃなくて背中の筋肉にも効きますね☆
(菱形筋かな?猫背巻き肩の改善にもなりそう!)
ゴムチューブで飽きてきたら、
ついに腕立て伏せし始めました❤️
普通にと、手を置く範囲を広めに取ったりして行っていたのですが、バリエーションの少なさにこれで良いのかなぁ…と思い出す🤔
丁度弟に会った時に
弟が以前より胸板厚くなっていたので、
「凄い❗何したの⁉️」
って聞いたら教えてくれたので、その動画を見て腕立てしていきました♪
男の人の動画だけど…胸筋の色んな部位を鍛えてくれるトレーニング方法が載っているので良かったです♪
因みに筋力無いので膝立てて行ってます(笑)
そして、
・姿勢直し
これは、巻き肩直しの事なんですが。
巻き肩とは肩だけが妙に前側に傾いてる事をいいます
前屈みの姿勢が多いとなってしまうんですけれど
こうなってしまうと、胸の筋肉が縮こまってしまうので血行不良で胸も育ちにくくなりますし
巻き肩の人は猫背の方が多いので、姿勢で肺を圧迫して呼吸も浅くなります💦
酸欠で身体の新陳代謝も落ちそうですよね
直すに越した事は無いです(^o^;)
私の場合は何か新しい事をする時、手っ取り早いところから挑戦します、全体的な姿勢改善より、肩だけ取り敢えず良くしたい(笑)
で、始めてみたのが肩甲骨の向きを調整して覚えて維持する方法です
これは自分が色々身体動かしてみて発見した方法です
まず腕って身体の側面に付いていてそのままにしていると、大概手のひらは胴体側に向いてると思います
・腕を少し開いて、手のひらを前方に向けます
そうすると肩甲骨が動きますよね?
・その動いた肩甲骨を維持して、ゆっくり手のひらを身体側面に戻して開いた腕を戻します
これでOkです❗😆
この感覚を覚えて出来るだけ維持して生活すると、徐々に巻き肩直ってきます
壁に背をつけて矯正する方法もありますが、
肩だけ特に意識したい方にオススメです♪
感覚忘れてきたな〜って思ったらまた上の方法をして貰えれば、思い出しますし
私は上の方法をしてその体制を音楽聴いてる間(4分位?)維持したりしてました♪☺️
あともう1つ、肩甲骨付近の筋肉を動かして矯正していく方法があります
これも簡単なんですが、
・腕を肘90度に曲げた状態で腕を上げます(電車のつり革に掴まっている時の様な状態)
・この状態から、脇を締める様に肘を下↓に動かします
こうすると肩甲骨周辺、菱形筋や前きょ筋、後背筋等の筋肉が特に動くので、肩甲骨の矯正に役立つと思います✨
(こちらも後に絵や写真を載せたいと思います😅)
・胸の付近の筋膜をほぐす
筋膜とは、筋肉を包むミカンのネットの様な網目状のたんぱく質の組織で、
これが血管や神経等をも巻き込んで筋肉を包んでいるので、
身体を動かさないと固まって、
筋肉を動かしにくくしたり、筋肉を引っ張って姿勢をますますおかしくさせたりします
ミカンのネットというより
網目状のボディスーツって言ったほうが良いですかね❓
ボディスーツが固くなってしまったり、一定方向に寄ってしまってボディラインが変わってしまうと困りますよね❓
なので、
固いところは筋膜を解して緩める必要があります
胸筋も、鍛えたりすると徐々に表面が固まってしまって、血行不良になりそうなので、
変なデコルテラインにならないよう緩めてました
やり方は、基本は押し伸ばしです
ストレッチの様にポーズを作って引っ張る方法もありますが、
効いてるのかや自分の胸元がどうなってるのかきちんと分かりたいので手で行ってました
・筋肉を押すのでは無く、その手前を押して、伸ばしていきます
肩の付け根から、胸の中心(胸骨)まで
身体の側面、脇の下の肋骨から胸まで
胸の下の肋骨から胸に向かって上に
後はたまに首の筋膜も
少し押し触って、伸ばす様な感じで、行ってました
こんな感じで、
胸の筋膜を緩めて、ラインを整えたり
胸元をふわふわにして血行を良くし、新陳代謝を促し胸が成長する様にしていきました☆
正直、胸筋がまだまだ発達していなくてもっと上がるだろ、という気持ちがあります(^o^;)
全部筋肉にしてしまうと脂肪無くなるのでは?と及び腰で
がこれからもちょこちょこやっていって改良していきたいと思います❤️
私は鳩胸なので、どうしてもデコルテの中央の骨が目立ちやすいのですが、これからは少し骨格も気にして色々やっていきたいと思います✨
他にも色々少し試した事や
追記し足りないところは次回以降にしたいと思います☆
どうも有り難うございました☆読んで下さって❗
おまけ☆